筋力は必須。日常生活で鍛えられる動きをこまめやり、食事とサプリ。

私は、重いものを抱えたり、走ったり、体力を使う仕事をしているので、筋力は必須です。でも仕事に家事育児に忙しいと、特別なトレーニングを取る時間は全然ありません。なので、日常生活で鍛えられる動きをこまめにやり、トレーニング代わりにしています。例えば、洗濯物を干すとき。カゴから吊るす時に、衣類を取るために一度かがみますよね。

その時に、膝を曲げ腰を落とし、スクワットで取ります。全部干し終わる頃には、何十回かスクワットできます。外出時は、エスカレーターやエレベーターは使わずに、必ず階段です。買い物帰りに荷物を持って階段を上る時など、かなりの運動量です。通勤で歩く時は、早歩きにしたり、時には走っていきます。足の筋肉はそれだけでもかなりついていると思います。これは子どもを抱っこするのもいい運動です。子どもが大きくなるにつれて厳しくなってきましたが。もう抱っこできないほど大きくなってしまった子とは、腹筋や腕立てを、どっちが早くできるか?など遊び感覚で一緒にしたりしています。

運動の後は、サプリメントです。今はプロティンではなく筋肉サプリ HMBがお気に入りですね。

食事では、積極的にたんぱく質を取るようにしています。朝なら卵やハム、チーズなどで。夜ならお肉かお魚のどちらかを必ずつけるようにしています。豆製品も良質なたんぱく質が取れるので、よく使っています。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です